1.群二维码看不到怎么办

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忙碌了一天，你晚餐常常吃啥微信群规则公告大全怎么写?有人将其作为一日三餐的“重心”，吃得很丰盛;有人担心长胖，要么吃点水果，要么清粥小菜;还有的人一点都不吃这些做法其实都不值得提倡，吃得过多不但影响睡眠、伤害肠胃，还会带来长胖的风险，吃得太少会导致营微信群规则公告大全怎么写养不良，同样对健康不利。

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真正有利于健康的晚餐要讲究“质高量少”“质高”指的是要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素的摄入;“量少”是指合理控制脂肪和碳水化合物的摄取，微信群规则公告大全怎么写摄入热量要少，占全天膳食总热量的30%左右做到“质高量少”并不难，可尝试以下几点。

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加些粗粮主食作为热量大户，要尽量简单一些，最好加一些燕麦、糙米等粗粮，不要选油脂多的，如烙饼微信群规则公告大全怎么写、面包等粗粮富含膳食纤维，能增加胃肠动力，其饱腹感也较强，容易让人产生“已经饱了”的信号，有利于控制主食摄入量。

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粗粮微信群规则公告大全怎么写最好各品种掺着吃，比如今天吃个玉米面馒头，明天换点红薯、山药，保证营养丰富拌个凉菜晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，又保证营养但煎炸烹炒的菜，油都少不了，因此烹调蔬菜比较推荐凉拌、蘸酱等做法建议多选微信群规则公告大全怎么写深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，可以焯水后凉拌。

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也可以选一些适合生吃的蔬菜，如小番茄、黄瓜、生菜等小份多样总量控制得当的情况下，品种微信群规则公告大全怎么写丰富更能保证晚餐的营养均衡，小份食物可以帮助实现饮食多样化搭配菜肴的总原则是荤少素多，但具体怎么分配，各吃多少，还要参考白天的食物摄入量。

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晚上吃饭前，可以“查微信群规则公告大全怎么写漏补缺”，回想一下早餐和午餐都吃了什么，如果吃肉较少，晚上就可以适量加一点豆制品、鱼、海鲜、瘦肉等热量低、蛋白质高的食物需要提醒的是，烹调方法一定要低脂，比如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等。

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除此之外，吃晚餐还要注意两点，一是不要太晚，理想时间是距离就寝休息至少3小时这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6~7微信群规则公告大全怎么写点二是不要吃太饱，以七分饱为宜。

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具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿如果晚上睡得晚可微信群规则公告大全怎么写能饿，推荐9~10点之间喝一小碗粥，或者一杯豆浆/酸奶/牛奶，不足可以再加点水果。

这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠(中国注册营养师 王宇飞 □ 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究微信群规则公告大全怎么写员 高 超)

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