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如今，减盐对健康的重微信群二维码怎么打印长期的要性人人皆知，然而，对于食盐你到底了解多少呢?本期，让我们通过一些数字深入认识一下它每天食盐摄入量应该限制在5克以内《健康中国行动(2019-2030年)》指出，2012年调查结果显示我国居民人均每日微信群二维码怎么打印长期的食盐摄入量为10.5克，2013年世界卫生组织建议人均每日食盐摄入推荐量为5克。

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根据我国居民营养健康状况和饮食现状，国家建议逐步减少食盐摄入量《国民营养计划(201微信群二维码怎么打印长期的7-2030年)》提出“到2030年，实现全国人均每日食盐摄入量降低20%的目标”，《中国居民膳食指南(2016)》指出成人每日食盐摄入量不超过6克。

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在此基础上，国家提倡在不久的将来向世卫组织建议的5克摄入量看齐1克盐含有0.4克钠食盐是氯化钠，故钠离子和氯离子在食品中往往同时存在，其中钠所占比例接近40%，因此1克钠可换微信群二维码怎么打印长期的算为2.5克盐购买加工食品时，将营养成分表中的钠含量乘以2.5，便可得出其盐含量。

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经常有人问，配料表中明明没有盐，为什么有些食品的钠含量不是0，如牛奶、豆浆等其实，所有动植微信群二维码怎么打印长期的物食物天然都含钠，只是多少的区别大概需要0.1%~0.2%的盐才能感受到微微的咸味汤的合适咸度是0.5%，就是500毫克/100克的盐了，口重的要0.7%。

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所以牛奶虽然微信群二维码怎么打印长期的有几十毫克钠，但基本喝不出咸味每天摄入1500毫克钠，就能满足人体需求，并且对预防高血压有利虽然一直提倡减盐，但食盐的摄入量并非越低越好因为，钠离子是细胞外液的主要成分，对维持血液渗透压、体内水分平衡微信群二维码怎么打印长期的和离子平衡极其重要，是调节血压的重要因素。

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对维持神经冲动的传递和肌肉的收缩来说，钠离子也是必不可少的钠属于必需营养素，如果膳食摄入太低，难以满足人体的生理需要研究发现，含微信群二维码怎么打印长期的有1500毫克钠(相当于3.75克盐)水平的膳食有利于预防高血压，而且不会出现钠缺乏的问题。

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1克盐约相当于6毫升酱油。除了烹调用盐，还有很多调味料是含盐大户，比如酱油、甜微信群二维码怎么打印长期的面酱、豆豉、腐乳、味精、鸡精等，其中，1克盐约相当于6毫升酱油。因此，用了这些调味料就要少放甚至不放盐。

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