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众所周知，很多营养素怕热，高温烹调会加速其损失自己建群怎么生成二维码抖音号鲜为人知的是，还有一些营养素害怕光照，保存时要注意“防晒”维生素K也称凝血维生素，能促进血液正常凝固缺少它，可能导致凝血功能减弱，严重时会流血不止，甚至死亡。

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维生自己建群怎么生成二维码抖音号素K还能促进骨骼代谢、有效降低骨折风险此外，研究发现，摄入充足的维生素K有利于心血管健康，可降低冠心病的发生率维生素K的主要食物来源是植物油(如菜籽油、大豆油和红花籽油等)、绿叶蔬菜、大豆制品、内脏、自己建群怎么生成二维码抖音号蛋黄和奶制品等。

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维生素K是一种脂溶性的营养素，它不是特别怕热，也不会溶水流失，但它有一个特别大的弱点——怕光照研究表明，将富含维生素K的菜籽油装在透明瓶子里，维生素K含量自己建群怎么生成二维码抖音号不到10天就损失90%以上;而装在深色瓶子里，36天后维生素K才损失约一半。

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因此，建议优先购买装在深色瓶子里的植物油，买自己建群怎么生成二维码抖音号回家后也不要放在灶台等有光的地方其他富含维生素K的食物也要注意避光保存维生素B2又名核黄素，是蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质维生素B2缺乏会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，比自己建群怎么生成二维码抖音号如脂溢性皮炎、口腔溃疡、口角炎、头晕等。

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其主要食物来源是奶制品、蛋黄、深绿色叶菜等维生素B2怕碱怕光，在透明玻璃瓶中存放的牛奶，经日光照射30分钟，有28%的维生素B2被破坏，照射自己建群怎么生成二维码抖音号90分钟则有50%被破坏因此，近些年流行的透明袋牛奶并不有利于维生素B2等营养素的保存。

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此外，牛奶中的卟啉等物质在光的激发下会产生活性氧，进而与蛋白质、维生素和脂肪反应，产生风自己建群怎么生成二维码抖音号味不佳的成分，影响牛奶口感建议大家首选不透明塑料袋或纸盒包装的牛奶维生素C又名抗坏血酸，是人体需求量最大的营养素之一，其对健康有多种好处，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。

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维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如猕猴桃、鲜枣、苦瓜、辣椒、菠菜、柚子、草莓和橙子等维生素C比较娇气，它怕热、怕光、怕氧、怕碱，容易随水流失一般来说，果蔬越新鲜，维生素C含量越多，储存越自己建群怎么生成二维码抖音号久，含量越少，尤其是在有光照的环境中，会加速其损失。

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果蔬储存时要尽量避免日光照射，放入冰箱内冷藏效果更好(中国注册营养师 马跃青)

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