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早上总是很困、工作学习提微信怎么找群聊在哪不起精神……你如果也有这样的困扰，不妨检查一下是不是自己的早餐吃得不对多项研究证实，不吃早餐或者吃不好早餐对健康有各种不利影响如，日本东京大学的研究表明，没时间或不习惯吃早餐的人更容易出现焦虑、抑郁等微信怎么找群聊在哪负面情绪;英国利兹大学的研究显示，几乎不吃早餐的学生，平均成绩比经常吃早餐的人低10.25分，相差近两个等级;中国医科大学附属第一医院对22万余人开展的研究称，不吃早餐的人，患心血管疾病的风险增加22微信怎么找群聊在哪%，全因死亡率增加25%。

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可见，早餐不仅要吃，还要吃好吃对，才能保证一天的活力一顿充满活力的完美早餐需要包含以下几类食物一是富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、杂粮微信怎么找群聊在哪粥等各种主食碳水化合物可直接转换成脑部必需的“燃料”——葡萄糖，它能支援大脑做每一件事，如思考、记忆、解决问题。

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葡萄糖供应充足时，脑细胞就会活跃起来此外，早餐中最好加入燕麦、红薯等粗粮，它们在持续提供血糖的同时，还可提供B族维生素，有利于大脑能量代谢二是富含蛋白质的食物，比如肉、鱼、牛奶等，可使血糖缓慢上升后维微信怎么找群聊在哪持稳定。

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蛋白质中的酪氨酸还能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素，让人的思考变得敏锐，提高工作效率三是富含卵磷脂的食物，比如鸡蛋、豆制品等卵磷脂被消化吸收后释放出胆碱，进而合成神经微信怎么找群聊在哪递质乙酰胆碱，可以促进和改善神经系统功能。

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四是富含维生素、矿物质以及植物化学物的食物，比如新鲜果蔬维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”，植物化学物能对抗自由基对大微信怎么找群聊在哪脑的损害，保护记忆力根据以上原则，我给大家推荐两款活力早餐：1.一杯牛奶，一个鸡蛋，2片全麦面包，一个西红柿;2.一杯豆浆，一个烧饼夹牛肉生菜。

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在此基础上再加上一小把坚微信怎么找群聊在哪果，比如核桃、松子等，就更完美了

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