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北京的何先生问:我是一名有家族病史的糖尿病患者，30多岁就患上了糖尿病但平日里工作很忙,经常加班,有时候还有应酬，难微信群发助手软件以保证规律的晚饭时间我也知道吃饭太晚不易于控制血糖，但又无能为力，有没有什么好建议可以帮助我控制血糖?。

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中国农业大学食品科学与微信群发助手软件营养工程学院副教授范志红解答：有类似情况的糖友可以把晚餐分两次吃，先吃饭、后吃菜，有利于改善餐后血糖，让晚上的血糖水平更加平稳一些有研究显示，18 点时先吃点碳水化合物，21 点再吃肉和菜，餐后 30微信群发助手软件 分钟、60 分钟和 120 分钟的血糖都会显著降低，这样吃还可以使夜间血糖水平更低一些。

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一些下班后健身、回家路程远以及晚上有应酬的人，都可以借鉴类似的方法，虽然比不上按时吃微信群发助手软件饭，但至少可以减少一些增肥和升糖的风险具体做法为：如果想在傍晚下班之后去健身房锻炼，减脂增肌，不妨先吃主食比如，傍晚五六点时先吃点三明治或燕麦粥、紫菜饭卷、全麦面包等主食，等锻炼之后八点多钟，再吃蔬菜微信群发助手软件和肉蛋就可以，这样既能预防运动时的疲劳和低血糖，又能预防运动后不吃晚餐妨碍增肌的问题。

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如果因为加班，或者路程太远不能按时吃晚饭的人，可以在单位备一些便于随时入口的主食，微信群发助手软件回家之后少量吃点主食，主要吃蛋白质和蔬菜即可这样既不会因为晚餐太凑合而营养不良，也不会因为晚餐吃太晚而血糖过高如果晚上有饭局，也可以在五六点钟先吃一些主食，去了饭局后最好只吃肉和蔬菜，且要缓慢进食。

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