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在很多人看来，烹调油里没什么营养成分如果说有，也就是一点维生素E罢了其实，植物油里还含有一种营养素：维生素K是不是有点耳生?很多人知道维生素C、维生素D、维生素E、维生素A，还有人知道群的二维码怎么生成有几种B族维生素，但极少有人能想到维生素K。

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其实，维生素K的好处太多了，直到近年来，它的重要性才逐渐得到重视，但相关科普还远远不够极少有人知道的维生素K，作用竟然这么群的二维码怎么生成多维生素K是gamma-羧化酶的辅酶，它与体内多种重要蛋白质的活化有关，其中包括多种凝血因子。

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目前已经确认，维生素K的主要作用，除了帮助凝血之外，还有帮助钙元素沉积到骨胶群的二维码怎么生成原上的作用，以及帮助防止血管硬化的作用这是因为发挥这两个作用的蛋白质都需要维生素K来帮助活化人体研究发现，对骨质状态不良的绝经女性来说，补充维生素K能把骨折风险降低50%;维生素K对胆囊疾病患者有帮助群的二维码怎么生成，还能帮助肝硬化患者预防肝癌;维生素K可以延缓动脉硬化的钙化进程，帮助维护动脉的弹性;维生素K还可能有利于胰岛素敏感性。

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近期有研究发现，维生素K摄入不足时，代谢综合征群的二维码怎么生成的风险会增加蔬菜的绿色越深，维生素K含量越高按测定数据，维生素K的主要来源是植物油(如菜籽油、大豆油和红花籽油等)、绿叶蔬菜、大豆制品、内脏、蛋黄和奶制品等。

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坚果油籽中的含群的二维码怎么生成量差异比较大，比如巴旦木、巴西坚果、夏威夷果和花生中基本上不含有维生素K，但100克松仁中含量为54微克，腰果仁中有35微克，榛子和开心果也有十几微克水果中的含量差异也很大，比如说100克苹果中的含量群的二维码怎么生成只有1~3微克，香蕉则只有0.7微克，而绿肉猕猴桃则高达41微克，牛油果为21微克，黑莓和蓝莓达到接近20微克的水平，葡萄也有16微克。

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大部分水果是个位数的水平在水果干中群的二维码怎么生成，西梅干比较厉害，能达到59.5微克的水平，提子干就只有4.3微克了不同的国家，因为膳食结构不同，维生素K的来源也不一样欧美国家吃绿叶蔬菜少，主要从奶类和蛋类中获得，而且总量比较少;而我国居民主要从绿群的二维码怎么生成叶蔬菜中获得维生素K，植物油和豆制品也有一定贡献。

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对于绿叶蔬菜来说，绿色越深，维生素K含量越高理论上说，维生素K是一种群的二维码怎么生成脂溶性维生素，吃炒菜油的时候带着维生素K，很容易吸收利用维生素K怕光照，但不怕加热不过，在生活中，即便吃大豆油和菜籽油，也未必真能帮忙补充维生素K。

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也许你会问：是不是加群的二维码怎么生成热会破坏维生素K?其实最要紧的还不是这个维生素K不是特别怕热，而且不会溶水流失，因此用沸水焯蔬菜、短时间油炒菜，均不会造成维生素K的显著损失相反，还能增加蔬菜中维生素K的提取率和吸收利用率。

我为什么劝群的二维码怎么生成大家吃水油焖的蔬菜，而不是白水煮菜啊?除了水油焖菜更好吃之外，其中道理之一，就是水油焖可以提高蔬菜中脂溶性健康成分的利用率，包括维生素K、胡萝卜素和叶黄素等如果不把油烧到明显冒烟的话，烹调油里的维生素群的二维码怎么生成K大部分还是能保存下来的。

但油里的维生素K有个大弱点——怕光照如何补充维生素K?几点建议请收好总之，要补充维生素K，大家可以考虑以下几项建议：1.按照中国居民膳食指南的建议，每天要吃300~500克蔬群的二维码怎么生成菜，其中有200克绿叶蔬菜比较好。

叶子越绿，叶绿素含量越高，维生素K含量就越高当然，同时叶酸、叶黄素和维生素B2的含量也越高2.每天吃大豆制品或者坚果油籽，加起来不低于25克(折算成黄豆和种仁的干重)群的二维码怎么生成其中黑皮绿仁的黑大豆、黑大豆发的黑豆芽，以及黑大豆出的黑豆苗，颜色深绿深绿的，都是维生素K的好来源。

民间认为绿色种仁的黑豆保健作用特别强，黄色种仁的要弱一些，或许不无道理：绿仁黑豆补维生素K的作用真的群的二维码怎么生成不错3.全脂奶/酸奶、奶酪和蛋黄中也含有维生素K，虽然含量不如绿叶蔬菜高，但生物利用率很不错因为它们是天天吃的东西，起到的作用还是很大的。

不过，如果吃鸡蛋的时候扔蛋黄，喝牛奶的时候只选脱脂奶，那就得不群的二维码怎么生成到维生素K啦4.经常吃点发酵豆制品(比如纳豆、豆酱、豆豉、酱豆腐之类)，其中维生素K2的生物利用率比较高(维生素K有多种存在形式，极为复杂，这里就不展开说了)。

5.优先购买装在深色瓶子里的植物油买来之群的二维码怎么生成后不要放在有光的地方，日常要把油桶、油瓶放在橱柜里避光，倒出来一点之后，马上盖严实再放回橱柜里这样既能减少维生素K的损失，也能帮助保存维生素E，并延缓自由基氧化的速度。

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