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天气越来越冷，不少运动达人“转战”室内，继续挥汗如雨、燃烧卡路里在空气干燥环境下运动，更要注意补水不过，运动前后怎么喝水可是有不少讲究的北京市疾微信去哪找群聊控中心健康教育所的专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。

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正确的运动补水应该包含喝什么、喝多少、微信去哪找群聊什么时候喝先来说说运动后为啥特别容易口渴?我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。

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这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴这时就不应单纯地补水而是要适量补盐单纯地补水可导致意识丧失甚至猝微信去哪找群聊死的严重后果那么，如何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。

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我们可以：运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水;运动时15至20分钟补充一次，一次补充5微信去哪找群聊0至100毫升的水，可分5至6次喝完;运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

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