1.微信群规则十条禁令政治赌博

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铁缺乏所引起的缺铁性贫血是世界上最常见的营养缺乏症之一，通常的表现有面色苍白、体能下降、免疫力降低、在群二维码怎么弄永久的低温下体温调节能力不足等此外，工作效率降低、活力减退、情绪淡漠等也是缺铁的常见表现中国营养学会推荐，成年男性铁摄入量为12毫克/天，女性为20毫克/天，最高耐受量为42毫克/天。

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要想预防缺铁性贫血， 需要常吃“铁三角”动物血猪血、鸭血、鸡血等动物血是“补铁佳品”，其中，鸭血铁含量高达30.5毫克/100克，男性吃40克、女性吃60克就能达到推荐摄入量鸡血的铁含量也很高，为2群二维码怎么弄永久的5毫克/100克;猪血相对较少，为8.7毫克/100克。

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除了富含铁，动物血还富含优质蛋白质，并且低脂低热量但需要提醒的是，动物群二维码怎么弄永久的血如果食用频率太高，摄入量太大，可能会导致慢性铁中毒，损伤肝脏甚至促进肿瘤发生建议大家每月最多吃2次动物血，每次25克左右动物肝脏猪肝、鸡肝、鹅肝、鸭肝、羊肝等动物肝脏也是含铁大户，其中鸭肝和猪肝效果群二维码怎么弄永久的最好，铁含量分别为23.1毫克/100克和22.6毫克/100克;鸡肝、羊肝和鹅肝分别为12毫克/100克、7.8毫克/100克和7.5毫克/100克。

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肝脏还是营养素储备的大本营群二维码怎么弄永久的，富含维生素A、B族维生素、钾、镁、硒等但是，肝脏也是动物体内的主要解毒和代谢器官，所以吃时要考虑安全性建议每月吃两次动物肝脏，每次20~50克红肉 猪、牛、羊等哺乳动物的肌肉中含有丰富的血红素(富含群二维码怎么弄永久的二价铁)，颜色呈暗红色，所以称为红肉，也叫畜肉。

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跟前两种食物相比，红肉铁含量较低，一般为2~5毫克/100克，但由于日常饮食中摄入频率较高，因此是铁不容忽视的食物来源红肉也富群二维码怎么弄永久的含优质蛋白质，还是维生素A、维生素D和B族维生素的好来源研究显示，每天食用100克以上的红肉会增加17%的患癌风险。

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《中国居民膳食指南(2016)》建议，成人每天摄入40~75克畜群二维码怎么弄永久的禽肉，一周可摄入280~525克选择红肉时要注意，尽量挑脂肪含量低的瘦肉，比如里脊肉;少吃脂肪含量高的肉，比如五花肉和肥牛等

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