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众所周知，吃盐过多会引发高血压，而鲜为人知的是，钾摄入不足也会影响血压近日，一项针对中国六省(黑龙江、青海、河北、四川、江西、湖南)城乡居民的调查发现：六省居民人微信群二维码怎么长期有效网站打不开均钠摄入量超过4300毫克/天 (换算成盐，相当于11克/天)，人均钾摄入量却低于1600 毫克/天; 钠摄入量每增加1克，收缩压平均升高1.32 毫米汞柱，舒张压升高0.34毫米汞柱;钾摄入量每增加微信群二维码怎么长期有效网站打不开1克，收缩压降低3.19 毫米汞柱，舒张压降低1.56 毫米汞柱。

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研究人员表示，防控高血压，减盐和增钾都是当务之急按照我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入微信群二维码怎么长期有效网站打不开量(2013版)》，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克，要预防慢病，钾的建议摄入量为3600毫克/天。

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众微信群二维码怎么长期有效网站打不开多食物中，菌菇类食材的钾含量尤其突出，其中口蘑高达3106毫克/100克，是同等重量香蕉(256毫克/100克)的12倍之多，健康成年人每天吃70克就可以满足身体对钾元素的需求，吃二两多就能达到预防慢微信群二维码怎么长期有效网站打不开病的建议量。

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除口蘑外，榛蘑钾含量为732毫克/100克，双孢蘑菇为350毫克/100克，平菇为208毫克/100克，金针菇为195毫克/100克补钾时，不能只微信群二维码怎么长期有效网站打不开看钾含量高低，还要看“钾营养素密度”(即用钾含量除以热量的值)。

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如果按照这个指标来衡量，100克香蕉热量为93千卡，钾营养素密度是2.75以香蕉做对比，口蘑的钾营养微信群二维码怎么长期有效网站打不开素密度是11.2，榛蘑13.8，双孢蘑菇12.1，平菇12.2，金针菇6.1，都远远高于香蕉钾性质稳定，所以菌菇类煲汤、炒菜、凉拌等都可以补钾。

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此外，菌菇类食材还有很多微信群二维码怎么长期有效网站打不开优势：富含谷氨酸等有鲜味的氨基酸以及肌苷酸、鸟苷酸等呈味核苷酸，这些物质使其滋味鲜美，堪比肉类;膳食纤维含量高，有助缓解便秘;富含菌类多糖，这种活性物质具有抗氧化、调节免疫力、延缓衰老等作用。

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