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编者按：秋冬是呼吸道微信群规则公告大全简单疾病高发季节，存在新冠和流感叠加流行风险，此时增强免疫力很重要!今天，小编就和大家聊聊怎么吃才能增强免疫力1.保持健康的一日3餐要保持生活规律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。

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专家说，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，早、中、晚餐都要吃2.每天要保证4大类食物每天要保证四大类食物粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;油脂类3.每天要保证12种以上食物每天至微信群规则公告大全简单少要吃12种食物以上，这样的营养能够帮你提高抵抗力的水平。

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4.一周至少要吃25种以上食物每天吃的四类食物中，粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食，不超过一斤左右的主食，微信群规则公告大全简单这在一天中就是3-10两的主食当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

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第二类就是微信群规则公告大全简单蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维第三个就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2微信群规则公告大全简单个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

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最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油食谱推荐：太子参三花茶材料：太子参10克，金银花10克，木棉花微信群规则公告大全简单10克，鸡蛋花10克，神曲3克，山楂10克烹调方法：加水3碗，水开后煎煮20分钟(可加少许白砂糖一起煮)，静置10分钟后，去渣取汁。

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用法：1岁以下儿童，每次30毫升，每天2次;1岁~3岁儿童，每次50毫升，每天2次;3岁~6岁儿童，每次100毫升每天2次;7岁~14岁，每次150毫升，每天2次，连服三天功效：健脾化湿，清微信群规则公告大全简单热消滞太子参健脾益气而不温燥，补益肺脾;木棉花、鸡蛋花为岭南道地药材，清热祛湿不伤正气;金银花清热解毒，山楂、神曲消食导滞助脾胃运化，防痰湿内生。

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这道茶口感良好，适合儿童防疫微信群规则公告大全简单期间服用虫草花太子参煲鸡材料：虫草花50g、干冬菇5朵、太子参20g、白术15g、淮山10g、陈皮1角、光鸡半只、杞子和姜适量(4人量)烹调方法：虫草花、干冬菇洗去沙尘，温水浸泡发开。

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太子参、白术、淮山、杞子、陈皮冲洗鸡去皮斩件，飞水所有材料放入汤煲内，加水2升，武火煮沸后改文火，煲约1小时，食盐调味即可功效：益气健脾、增强免疫力推荐理由：一般人群及儿童都可以使用微信群规则公告大全简单点评：强壮体魄是对抗疾病的后盾，这里介绍一款提高免疫力的汤水。

菌类所含的多糖，具有调节免疫力和抗疲劳等功效，如汤中用到的虫草花的虫草多糖、冬菇所含的香菇多糖汤里还添加了益气健脾生津的太子参、白术、山药微信群规则公告大全简单，调节后天之本脾胃之功能肉类选择性温的鸡肉本汤平性稍温，一般人群及儿童都可以食用，高尿酸血症及痛风者慎用。

芦笋百合炒带子材料：芦笋250克，鲜百合、马蹄各2只，鲜带子肉8只，大蒜2瓣，适量调味品做法：微信群规则公告大全简单将芦笋洗净斜刀切小段;马蹄削皮，洗净、切片;将两种食材放入锅内水煮至八成熟后捞起;带子肉洗净切成两半;大蒜切片;在热锅内加入花生油、大蒜片、带子肉炒至八成熟再加入芦笋、马蹄翻炒至熟，适当调味即可。

特点微信群规则公告大全简单：健脾开胃、清热利湿、滋阴润肺、清心安神韭菜炒河虾材料：韭菜500克，鲜河虾300克(若用干品则100~150克，先泡好)做法：韭菜洗净，切段;花生油起锅，将河虾爆炒1分钟，加入韭菜炒熟，调味即可特点微信群规则公告大全简单：补肾壮阳，健胃补气，散瘀解毒，不过体质燥热、阴虚火旺者要少食慎食。

金菇木耳蒸土鸡材料：黄雌鸡1只(约1250克)，金针菜100克，香菇8只，黑木耳100克，红枣3枚，生姜、香葱、调味品适量做法：鸡宰微信群规则公告大全简单杀去羽毛及内脏，洗净、斩小块，用少许淀粉、花生油、酱油拌匀;金针菜、黑木耳、香菇分别用温水泡开，去除硬梗，洗净;红枣劈开，去核，切碎;生姜洗净，切片;香葱洗净，切段;将所有备好食材置于蒸盘内，隔水蒸熟微信群规则公告大全简单，精盐调味即可。

特点：健脾益肺，补气益血。(人民健康网综合自光明网、广州日报)

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