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山西读者李女士问：我本身是一个爱腹胀的人，吃了粗群二维码如何永久删除粮之后更容易产气，肚子不舒服想问问专家，我这种人是不是就不能吃粗粮了?中国注册营养师郑飞飞答：有些粗粮确实容易产气，它们富含膳食纤维，这种营养素不能在小肠中被消化吸收，但会进入大肠成为肠道细菌的“食物群二维码如何永久删除”，被分解产生氢气、甲烷、二氧化碳等气体。

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此外，绿豆、红小豆、芸豆等杂豆富含低聚糖，它们也会在大肠中被细菌分解产气对于容易腹胀的人群二维码如何永久删除来说，吃粗粮时做到以下几点可以减轻不适一是选对种类建议先从一些好消化吸收、产气少的粗粮开始尝试，比如小米、大黄米、糙米、燕麦片、燕麦米等。

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尽量避开绿豆、红小豆、芸豆等各种杂群二维码如何永久删除豆二是根据自己的身体情况，循序渐进地增加粗粮比例，比如开始在白米中增加10%较好消化的粗粮，之后再慢慢加量，给消化系统一个适应的时间食用频率上也要循序渐进，比如开始一周三次，等肠胃适应了，再慢慢增加到群二维码如何永久删除每天都吃。

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三是用对烹调方法真正让粗粮难消化、难吸收的原因是烹调方法不当粗粮质地一般比精米白面坚硬，在入锅煮之前需要用清水浸泡至出现“饱满感”不同的粗粮品种浸泡时间不一样，如群二维码如何永久删除糙米要浸泡2~3小时，燕麦粒需要浸泡8小时左右。

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还可以直接把粗粮打成糊糊喝比如，煮粥之后用打浆机打碎，或者直接使用豆浆机打糊做各种主食的时候都可以混入粗粮，比如群二维码如何永久删除煮米饭加点小米，做煎饼加入绿豆粉、全麦粉，煮白米粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米等

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