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核桃是微信从哪儿找群聊天公认的健康食物，研究表明，常吃核桃能够降低高胆固醇血症人群的炎症反应，降低血胆固醇和其他心脑血管疾病的风险因子等食物成分研究发现，跟其他坚果相比，核桃有以下几个优势一是含有少量欧米伽3脂肪酸，即α亚麻微信从哪儿找群聊天酸，这种脂肪酸能够在体内转化为DHA(二十二碳六烯酸)，有助大脑健康。

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二是含有神经鞘磷脂，它是组微信从哪儿找群聊天成神经系统的结构物质之一三是含有较多的植物化学物，特别是多酚类有研究表明，多酚类物质的摄入对降低大脑细胞炎症反应、改善神经元之间的传递等均有帮助，与记忆力、认知灵活性、信息处理速度以及整体的认知功能改微信从哪儿找群聊天善有关，有利于预防认知退化。

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需要提醒的是，如果要全面享受核桃抗氧化的健康益处，需要有四个前提：第一，核桃是新鲜的，没有脂肪氧化第二，核桃是原味的，没有加盐、加糖第三微信从哪儿找群聊天，核桃是直接剥出来吃的，或者只是轻轻烤一下，没有经过油炸或过度烤制，因为120℃以上的加热，温度越高、时间越长，产生的促炎物质越多。

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第四，核桃仁外层的褐色皮没有微信从哪儿找群聊天被剥掉抗氧化成分很大一部分在这层皮里我国膳食指南推荐，健康人每天10克坚果仁最多吃到25~28克也没问题，但需要相应减少其他食物摄入，比如用核桃仁来替代饼干、薯片、牛肉干等零食，或者在烹调时用少油的蒸微信从哪儿找群聊天煮菜来替代煎炒菜肴。

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(中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红)

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