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吃，不是人生之目的，却是人生之必须吃什么，怎么吃，如何吃得健康是人们所关心微信的群相册在哪里找的对此，中国医药教育协会护理专委会副主任委员、北京大学护理学院教授路潜有话说“减少或者杜绝不健康的饮食习惯，需要我们尽量做到平衡膳食。

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”路潜说，“平衡膳食”是按照不同年龄、身体活微信的群相册在哪里找动和能量需求设置的膳食模式《中国居民膳食指南(2016版)》提出了改善营养状况的平衡膳食和适量运动的建议，具体有6条：食物多样，谷类为主;吃动平衡，健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦微信的群相册在哪里找肉;少盐、少油、控糖、限酒;杜绝浪费，兴新食尚。

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食物多样，谷类为主食物分为五大类：谷薯类、蔬菜和水果类、动物性食物、大豆类和坚果类、油脂类“食物多样是平衡膳食的基本原则”路潜说，微信的群相册在哪里找不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，只有多种食物组成的膳食才能满足人体需要。

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在路潜看来，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物食物多微信的群相册在哪里找样应做到每日12种以上吃动平衡，健康体重在吃动关系上，路潜建议，首先，定时定量进餐，以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。

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其次，提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体微信的群相册在哪里找活动量，进行标准化配餐，记录自己的食物份和量第三，每顿少吃一两口对于容易发胖的人，适当限制进食量，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子第四，减少高能量食品的摄入学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品微信的群相册在哪里找的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。

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“各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重”路潜说，“我们应该让身体活动成微信的群相册在哪里找为一种习惯而任何使身体动起来，令呼吸变快、心跳加速的活动都属于身体活动”比如，利用上下班时间，增加走路、骑自行车、登楼梯的机会;增加户外活动;多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。

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多吃蔬菜、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质“膳食中我们应尽量做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500克蔬菜”路潜说，“天天吃水果，保证每天摄入2微信的群相册在哪里找00—350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

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”路潜提示，吃水果最好是在运动后，两餐之间或睡前2小时糖尿病患者若血糖稳定，可在两餐之间摄入200克以下的低糖类水果牛奶是膳食中钙的最微信的群相册在哪里找佳食物来源乳糖不耐受者可以选择酸奶乳饮料不是奶适量吃鱼禽蛋瘦肉路潜建议，每周吃鱼280—525克，畜禽肉280—525克，蛋类280—350克，平均每天摄入总量120—200克。

“优先选择鱼和禽，吃鸡微信的群相册在哪里找蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品”她说，外出就餐尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉另外，《中国居民膳食指南(2016版)》对胆固醇提出摄入限制——300毫克，特别强调了对膳食里饱和脂肪酸的控制，不超过总微信的群相册在哪里找能量的10%，意味着不能大量吃肉、蛋、内脏。

对于高血脂患者，由于体内脂肪代谢能量受到影响，还是需要注意控制膳食中胆固醇的摄入，也提倡吃鸡蛋不弃蛋黄少盐少油，控糖限酒路潜表示，应培养清淡饮食习惯，少吃高微信的群相册在哪里找盐和油炸食品成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。

糖每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下每日反式脂肪酸摄入量不超过2克足量饮水，成年人每天7—8杯(1500—1700毫升)，提倡饮用白微信的群相册在哪里找开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料此外，路潜还建议，改变口味过咸的习惯，可在烹调时加醋提高鲜香味。

少食用酱菜、腌制食品和其他过咸的食品杜绝浪费，兴新食尚“珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费”路潜说，要想做微信的群相册在哪里找到“兴新食尚”，应该选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式;食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透;学会阅读食品标签，合理选择食品;多回家吃饭，享受食物和亲情。

路潜强调，生活方式的形成不是一朝一夕的事情，不微信的群相册在哪里找良生活方式改变也需要决心与恒心。首先要有健康意识，进而积极寻求正确的营养知识，并努力践行，从点滴做起，平衡膳食，才能吃出健康的人生。

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