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上周日是二十四节气的微信在哪里寻找群聊天记录小雪，小雪前，北京也迎来了入冬后的第一场雪冬雪雪冬小大寒，小雪是二十四节气中的第20个节气，是寒冷开始的标志小雪节气后将开启入冬模式在漫漫寒冬中如何顺应时节特点，养精蓄锐，且看今天的小雪养生话题。

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吃1.适当选择肉类食物：小雪时节气候寒冷干燥，可以适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，但需适量，切勿过量2.多吃保护心脑血管的食物：小雪节气气候转冷，是心脑血管病的高发季节，因此为微信在哪里寻找群聊天记录避免血液黏稠，建议多吃一些对心脑血管有益的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红枣、红心萝卜等。

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3.多喝水：小雪时节天气更加干燥，多喝水，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不微信在哪里寻找群聊天记录适症状喝水最好选择温开水，根据《中国居民膳食指南》(2016版)推荐每天健康成年人摄入1500～1700毫升水，大约7～8杯白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都可以作为不错的选择。

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过冬食物推荐羊肉小雪节气的最佳饮食少不了羊肉羊肉富含蛋白质，维生素C，钙，铁等矿物质，且胆固醇含量低，能增强人体的体质和免疫力另外，羊肉所含的能量比猪肉高，吃羊肉可以促进血液循环，是冬季御寒、滋补身微信在哪里寻找群聊天记录体的绝佳食品。

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山楂《本草纲目》中提到山楂可以“化饮食，消肉积”山楂作为药食两用的水果，不仅含有多种维生素、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、人参皂甙、钙、铁、硒等微信在哪里寻找群聊天记录营养元素，所含的解脂酶能促进脂类的消化及胃液分泌。

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因此冬季多吃山楂可以开胃，对于消食也有一定的好处山药山药富含可溶性膳食纤维和黏蛋白，能够促进胃肠道蠕动，保护胃黏膜，促微信在哪里寻找群聊天记录进消化山药还含有蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在体内分解成能量，起到抗寒作用，特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

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红枣红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分冬季多吃红枣，不仅有助于提高身体耐寒能力，而且可以有效缓解疲劳、保护心微信在哪里寻找群聊天记录血管萝卜俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

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小雪节气天干物燥，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品萝卜中维生素及钙、锌、钾、镁等矿物质含量丰富，可以增强人体微信在哪里寻找群聊天记录免疫力，预防感冒萝卜中还含有大量的膳食纤维，可以增加肠蠕动,促进消化吸收、预防便秘另外，萝卜的口感甜脆，做法也很多，可以生吃，也可以炒菜、炖汤，是老少皆宜的佳品。

大白菜大白菜属于十字花科类蔬菜俗话说：微信在哪里寻找群聊天记录“百菜不如白菜”大白菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力都有很大帮助大白菜中锌的含量也在蔬菜中名列前茅，对提高人体的免疫力、补充大脑营养有微信在哪里寻找群聊天记录重要的作用。

大白菜不愧为冬季老百姓的“当家菜”常识小链接：腊肉是否可以多吃？小雪时节民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗小雪节气后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候，一些农家开始动手做腊肉腊微信在哪里寻找群聊天记录肉深受人们喜爱。

然而值得注意的是：腊肉不能多吃!因为腊肉中的饱和脂肪酸含量较高，并含有大量的盐类，而且在腌制过程中会产生大量的致癌物亚硝酸盐，过多摄入可增加某些肿瘤的发生风险因此腊肉要少吃!动小雪时节微信在哪里寻找群聊天记录养生要注重户外锻炼。

适当活动活动筋骨，出出汗，这样才能强身健体，提高抵抗力，预防疾病冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别老年人尽量以温和的有氧运动为主，有心脑血管疾病的人尽量避免登山等剧烈运动微信在哪里寻找群聊天记录冬季锻炼身体要循序渐进，注意强度，每天坚持步行半小时以上，跑步做操以微微出汗为度。

切忌：冬季窝在屋子里不出门!起居穿衣：小雪时节天气转冷，感冒也进入多发季节，要及时添衣注意保暖衣着以保暖为主，轻便舒适微信在哪里寻找群聊天记录为辅切忌：衣服裹得太紧!衣服太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环环境：小雪时节恰在供暖季，不仅要关心室内的温度，更应关注室内的通风和湿度。

在阳光明媚的天气多开窗通风，可以保持室内空气流通，防止微信在哪里寻找群聊天记录室内二氧化碳浓度增高;在散热设施附近放一盆水，或者采用加湿器加湿，以保持室内空气湿润;在室内养几盆花草可以使居室内充满清新空气切忌：房间温度太高而湿度太低!这样会引起身体不适，易引发疾病。

情绪：小雪时微信在哪里寻找群聊天记录节，天气阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受到影响，所以适时调整心态，保持乐观的情绪，积极参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，多参加娱乐活动，以激发生活热情作者：孙丽翠(中国疾控中心营养与健康微信在哪里寻找群聊天记录所副研究员)。

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