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很多人想控制体重甚至减肥，这也不敢吃那也不敢吃，有的人一味只吃素，有的人一点淀粉不吃，这都是不群二维码在哪行的减肥也得吃点肉山东大学齐鲁医院营养科 赵 妍：减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉，导致基础代谢下降，形成“易胖难瘦”体质，不利减肥。

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而高蛋白食物可增加蛋白质的摄入，帮群二维码在哪助肌肉更好地修复和生长，并减少流失而肌肉比重的增加，能提高基础代谢，帮助消耗更多热量并且蛋白质的饱腹感更强，吃进体内需花费很长时间消化、代谢，进而使大脑感受到“饱了”的信号，主动减少进食量。

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充足的蛋白质还可延缓餐后血糖上升速度，满足身体各器官组织细胞代谢所需等多选择高蛋白低脂的肉类，高脂的肉类尽量不吃或少吃不过，不是所有肉类都适合吃蛋白质群二维码在哪食物烹调方式可选清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等，少用油炸、蜜汁等做法。

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高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些食物最好餐餐都有，一般以1~2两为宜特别推荐清蒸群二维码在哪鱼、水煮虾，好吃健康，做法简单少选脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊等吃土豆饱腹感强江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任 张晓燕：土豆是人体食用后饱腹感很好的食物，减肥的时候酌情适量吃点土豆，不但有利于减群二维码在哪肥，而且还不觉得肚子饿。

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如果用蒸的方式来处理土豆，对其中营养物质的影响相对比较小，且蒸熟后的土豆里维生素C的保留率在80%以上，碳水化合物、矿物质、膳食纤维等都没有多少损失，还易群二维码在哪于消化吸收蒸熟后的土豆可以压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子吃。

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不推荐油炸和红烧，也尽量不要切成薄片或者切丝烹饪，容易吸油需要说明的是，土豆更适合当做主食来吃因为土豆里淀粉的含量比群二维码在哪较高，计算在主食的范围内，如果吃了土豆，就要减少其他主食的量本文来源：①《健康时报》2020-10-9第4版《减肥还要吃点肉》。

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②《健康时报》2020-10-9第4版《吃土豆群二维码在哪饱腹感强》

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