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大蒜作为日常生活中常见的一种蔬菜，在很多人的认知中一直认为大蒜只是一种调味微信群二维码期限品，其主要用于产生浓郁的蒜香味，殊不知大蒜作为一种天然农产品，其具有丰富营养价值和独特的保健作用在疫情期间，除去勤洗手、勤消毒、戴口罩、少出门之外，作为普通大众的我们亦可以通过食补来提高自身免疫力，预微信群二维码期限防病毒的侵袭。

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大蒜的营养价值大蒜的营养十分丰富，每100克新鲜大蒜中含水分67克，蛋白质4.5克，脂肪0.2克，碳水化物27克，粗纤维1.1克，钙39毫克，铁1.1毫克，维微信群二维码期限生素C 7毫克，维生素B10.04毫克，维生紊B20.06毫克，以及人体必需的微量元素硒、锌、锗等多种营养物质。

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大蒜是天然的植物广微信群二维码期限谱抗菌素，其约含2%的大蒜素，大蒜素对多种致病菌如葡萄球菌、脑膜炎、肺炎、链球菌及白喉、痢疾、伤寒、副伤寒、结核杆菌和霍乱弧菌，都有明显的抑制或绞杀作用大蒜含有的的肌酸酐能增进肌肉活力，特别是与维生素微信群二维码期限B1结合时，还有消除疲劳、强身健体的功效。

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大蒜中的大蒜素具有极强的抗氧化作用，远远超过其他水果蔬菜经常食用，能有效帮助清除体内的活性氧自由基，延缓细胞被氧化衰老的速度如何食用大蒜？1.生微信群二维码期限食最佳由于大蒜素会随着温度的升高而分解，所以在吃大蒜时，爆炒和油炸会破坏大蒜中绝大部分的大蒜素，从而造成营养的流失，因此日常预防疾病以生食最佳。

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此外，将大蒜碾碎，暴露在空气中放置十分微信群二维码期限钟，有助于合成大蒜素，所以吃大蒜时，最好将它碾碎再吃2.充当调味品烹饪菜品时放入蒜片或蒜末加以调味3.制成糖蒜日常生活中将大蒜腌制成糖蒜，可让蒜头的辛辣味变淡很多，最终食用糖蒜时口感脆嫩，味道略甘。

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4.烤蒜头将大蒜连皮一起烤熟食用，可祛除人体内寒气，对人类的腹泻腹痛以及肠炎等症都有良好缓解作用专家建议1.大蒜切忌空腹食用;2.大蒜虽好，但控制摄入量是关键，建议每日3-4瓣，不微信群二维码期限可过多食用;3.患有眼疾、肝病及腹泻患者人群不宜食用大蒜。

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(中国农业科学院农产品加工研究所/ 农业农村部农产品加工质量安全风险评估实验室(北京) 卢聪、金诺、范蓓、王凤忠)

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