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自古以来，国人一直为豆腐的发明而自豪最初的豆腐质地较硬，外表粗糙如今，随着食品工业的发展，豆腐的种类越来越多，最为明显的是增微信群人数上限是多少200500加了很多口感软嫩细腻的产品但从营养上来说，豆腐间还是有区别的一般来说，质地越嫩的豆腐含水量越高，蛋白质、钙、镁等含量越少，营养价值相对越低。

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比如，从硬度上排序，从高到低依次为北豆腐、南豆腐、内酯豆腐数据显示，100克北豆腐中的蛋白质含量为9.2克，钙和镁分别为105毫克和63毫克;南豆腐蛋白质含量为5.7克/100克，钙和镁分别为11微信群人数上限是多少2005003毫克/100克和36毫克/100克;口感细腻的内酯豆腐蛋白质含量仅为5克/100克，钙和镁含量分别为17毫克/100克和24毫克/100克。

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豆腐中钙和镁的含量跟凝固剂有关，它微信群人数上限是多少200500们主要来自于卤水(氯化钙和氯化镁，北豆腐的凝固剂)和石膏(硫酸钙，南豆腐的凝固剂)，内酯豆腐使用的凝固剂是葡萄糖酸内酯，既不含钙也不含镁需要说明的是，上述数据均来自食物成分表，但目前市面上很多产品为了微信群人数上限是多少200500迎合消费者的口味，质地越做越软，蛋白质含量因此没有达到上述数值。

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比如某品牌北豆腐蛋白质含量为7.7克/100克，100%卤水豆腐为5.7克/100克，内酯豆腐为3.3克/10微信群人数上限是多少2005000克由此可见，豆腐作为蛋白质来源的“水分”越来越大总之，要想补充钙和蛋白质，首选质地较硬的豆腐。

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当然也可以根据自己的口味和烹调方法选择，如果特别喜欢口感软嫩的豆腐，可以适微信群人数上限是多少200500当增加吃的量，并注意通过乳制品和绿叶菜来补钙

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