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世界卫生组织曾发布微信群号在哪里可以看到的《世界卫生统计》报告显示，连续多年日本人的平均寿命位居世界第一日本人为什么就全球最长寿?其中一个重要因素：与“吃”有关!日本人长寿与“吃”有关!2020年7月16日，《欧洲营养杂志》(Europea微信群号在哪里可以看到n Journal of Nutrition)发表了一项来自日本东北大学医学系研究科公众卫生学的研究，分析了超过9.2万人的数据后发现，日本人“常吃的七类食物”和“不常吃的一类食物”可能是日本人长寿的微信群号在哪里可以看到秘诀!。

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研究根据8项日本饮食指数(JDI-8)评价了参与者的饮食，得分越高代表饮食习惯越日本化研究人员使用经过验证的147项食物频率问卷调查了超过9万人的饮食习惯，平均随访时间为微信群号在哪里可以看到18.9年所谓日本饮食“常吃的七类食物”有：米饭、味增汤、海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类、绿茶。

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“不常吃的食物”是：牛肉、猪肉结果显示，“饮食习惯越日本化”的参与者的死亡风险较低8微信群号在哪里可以看到项日本饮食指数分数最高的人群与8项日本饮食指数分数最低的人群相比，全因死亡风险下降了14%，心血管死亡风险下降了11%，心脏疾病死亡风险下降了11%。

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对于全因死亡风险而言，多吃微信群号在哪里可以看到海草风险下降6%，多吃渍物风险下降5%，多吃黄绿色蔬菜风险下降6%，多吃鱼类风险下降3%，多喝绿茶风险下降可达11%研究人员总结，日本饮食与全因死亡、心血管死亡、心脏死亡风险降低有关。

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这可能与日本饮食中海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类和绿茶中的有益健康的营养素有关，有助于健康长寿①其实，日本人的饮食习惯已经不是第一次被“表扬”了，看了他们的饮食习惯让人不得不服健康时微信群号在哪里可以看到报 寇晓雯/摄日本人究竟是怎么“吃”出的长寿?。

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1. 喜欢吃鱼据日本新华侨报报道，每年秋天日本很多地方举办秋刀鱼节，万人吃鱼的场面不可谓不壮观数据显示，日本每年人均吃鱼微信群号在哪里可以看到由70多公斤增长到100多公斤，甚至超过人均大米的消耗量，是法国人均吃鱼量的两倍多。

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健康时报任璇/摄每年3月～5月，六线鱼、乌贼、蛤蜊、石鲈、鲱鱼等成了日本人餐桌上的“座上客微信群号在哪里可以看到”;到了6月～8月，鲍鱼、鳗鱼、鲇鱼、黑目鲷等开始唱主角;秋天则是康吉鳗鱼、鲽鱼、秋刀鱼、金枪鱼的天下;冬季当属鳕鱼、鲭鱼、鲔鱼等最美味。

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一年四季，鱼是每个日本家庭餐桌少不微信群号在哪里可以看到了的必备菜品比如很多人熟悉的鳗鱼饭，不足全球人口2%的日本人，却吃掉了全球70%的鳗鱼②2. 少吃红肉2017年，北京协和医院临床营养科主任医师于康教授曾在《我是大医生》节目中分享一张“地图”，叫做“微信群号在哪里可以看到全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”，图中红色越多，意味着发病率越高。

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于康教授在节目中谈到，“日本人相对中国来说，吃红肉是比较少的，所以恶微信群号在哪里可以看到性肿瘤的相关发病率是低于中国的而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，他的结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国”③正如这次研究中提到，日本人“不常吃的一类食物”是牛肉和猪肉。

红肉既指猪牛羊等畜类肉食微信群号在哪里可以看到，大量摄入红肉的人群，相对于红肉与白肉均衡搭配的人群，患结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤发病风险都要高3. 喜爱喝茶日本人非常喜欢喝茶，热情一点不比国人少2006年10月8日，在日本举行了一场特殊的茶会，1微信群号在哪里可以看到4718人在茶会上同时喝尽一杯抹茶，创造了同时喝茶人数的吉尼斯世界纪录。

解放军总医院第四医学中心妇产科副主任医师葛静2014年在健康时报刊文指出，茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成微信群号在哪里可以看到分，特别是淡绿茶，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化是大有好处的④4. 吃得节制

山东省济南市中心医院消化一科主任医师王德荣2006年4月在健康时报刊文说，刚到日本时，很长时间都饿得饥肠辘辘，因为日微信群号在哪里可以看到本医院食堂的饭，用他的话说是“少得可怜”几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭。

我曾多次到日本的导师和朋友家做客，发现日本人请客最大的特征是主人很热情，而客人却往往吃不饱主要原因是微信群号在哪里可以看到尽管菜品有十几道，可是每道菜的菜量极少请客吃不饱不是主人吝啬，而是由日本菜的特点决定的感觉上日本人的饭量只有中国人的一半，即使是干体力活的，饭量也比我们少得多。

所以在日本除了相扑运动员以外，很少见到胖微信群号在哪里可以看到子而且日本人吃饭很慢，一碟菜我们一口就能吞下，他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟⑤5. 吃得很杂虽然日本人每顿饭的分量很少，但却比较“杂”，样式非常丰富日本厚生劳动省在1985年就制定了《为了健康的饮食生微信群号在哪里可以看到活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品)，营养才全面。

此后，很多人将其当作每日饮食准则，比如五色寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等;做菜时，用多种微信群号在哪里可以看到食材做成一道菜;味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等6. 吃得少油日本人的烹饪方式主要是生食或者蒸煮。

山东省济南市中心医院消化一科主任医师王德荣医生表示，在日本的餐馆里，一棵卷心菜蒸过之后，蘸着日本特有的调微信群号在哪里可以看到味汁食用就是一道美食;沙拉也被改良的，新鲜的蔬菜只撒少许盐，滴几滴橄榄油，再撒上点芝麻就算一道“沙拉”被端上了餐桌。

日本料理也被称为“水料理”在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品，其饮食原则是尽量使各微信群号在哪里可以看到种饮食材料保持原味另外日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法，多用清蒸、凉拌或水煮日本人吃海产品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和红烧，基本上是生吃或拌成沙拉。

王德荣医生介绍，清蒸、凉拌、水煮的烹调方法微信群号在哪里可以看到可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大⑤7. 吃得偏淡在1972年颁行的《职业健康法》和1982年颁行的《社区健康法》中，日本详细规定了社微信群号在哪里可以看到区卫生从业者在高血压防治中的责任和义务;他们也在全球率先将测定吃盐量纳入健康体检范围。

得益于这些举措，居民吃盐量逐渐降低，高血压控制率逐年提高。饮食结构的优化和高血压控制使慢病发病人数大幅减少，提高了微信群号在哪里可以看到日本人的寿命。

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