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随着健康养生意识的增强，很多老人非常注重“微信在哪里找群号和密码登录营养饮食”问题今年70岁的刘阿婆对日常饮食很上心，按照网络上推崇的“清淡饮食”方式，常年一日三餐多吃青菜极少吃肉，做菜也极少放油她本以为这样吃更健康，但最近总头晕、疲乏，到医院检查才发现轻度贫血伴严重微信在哪里找群号和密码登录营养不良。

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营养科医生提醒，老年人日常莫过度“清淡饮食”甚至陷入误区，小心长久可致不同程度的营养不良饮食过度清淡也不行都说老人年纪大了饮食要清淡，但很多老人却过度理解了微信在哪里找群号和密码登录“清淡饮食”的概念，走入饮食误区广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士指出，很多老人因伴有高血压、糖尿病、骨质疏松、贫血等疾病，需要注意饮食，但由于营养知识的缺乏常常“错误忌口”。

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她根据临床观察发现，日常生活中，老年人常见的营养误区有：1.吃得太素刘佳认为，素食虽然也可以搭配出平衡膳食，但老人由于牙口不行，各种豆类、坚果基本吃不动，加上胃肠道功能差、胃口差，食微信在哪里找群号和密码登录物的种类摄取不够丰富，就难以从纯素食的饮食中获得充足的营养。

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而鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族微信在哪里找群号和密码登录维生素和矿物质的良好来源和平衡膳食的重要组成部分因此，根据老年人的营养需求特点，尽量不要吃得太素2.少油甚至无油不少老人对油脂十分抗拒，做饭做菜过度少油甚至巴不得一滴油都不放。

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刘微信在哪里找群号和密码登录佳提醒，少油也有个度，因为脂肪是人体能量的重要来源，可提供必需的脂肪酸，同时是脂溶性维生素的溶剂，维生素E、维生素A、维生素D、维生素K的消化吸收都需要油脂因此，她建议老人除了食物本身含有的脂肪外，每微信在哪里找群号和密码登录天烹调油摄入量控制在20-25克为宜，过高过低均不利于健康。

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3. 摄入过多粗粮听说粗粮杂粮有益健康，有些老人家便走极端，几乎顿顿吃粗杂粮，结果消化不良，有的因粗纤维摄入太多引微信在哪里找群号和密码登录起便秘刘佳提醒，粗粮再好，摄入也应有度，不是多多益善营养不良危害大随着生活水平的提高，很多老年人担忧营养过剩，殊不知随着年龄增加，营养不良的发病率也随之增高。

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据20微信在哪里找群号和密码登录12年全国老年住院患者的营养调查结果显示，约有2/3的老年患者存在营养不良问题营养不良对老年人健康的危害是日积月累的，可导致老年人不同程度的食欲下降、体重下降、免疫能力低下等，或使原有疾病治疗效果减弱微信在哪里找群号和密码登录，严重时甚至加重病情。

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老人营养不良还会导致或加重肌少症，进而发生衰弱综合征，使老年人独立生活的能力下降怎样初步判断家里的老人是否存在营养风险呢?刘佳提醒，如果家里老人有非自主性微信在哪里找群号和密码登录的体重下降，达到6个月内(或未知时间内)体重下降≥10%或3个月内体重下降≥5%就应引起警惕;有基础病的老人，与日常进食量相比，经口摄入食物量减少，都应及早到营养科做营养筛查和评估，一旦发现存在营养不微信在哪里找群号和密码登录良应及时纠正。

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